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「四宜两不宜」中医教你这样睡出好身体!

发表时间:2020-09-16 14:36

  人一生有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。睡眠是人们消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。所以,要保证优质的睡眠,才有益于身心健康。

  中医认为,睡眠的目的在于调整阴阳平衡,储备生命能量,是养生极为重要的一部分。睡眠不好,人的阴阳失调,必然造成精气亏损,影响生活质量和身心健康。


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  什么是优质睡眠呢?

  入睡快,不超过半小时;睡眠深,不易醒;无起夜,或少起夜;睡醒后,很快忘记梦境;早起后,精神状态良好。

  想要拥有一个优质的睡眠,不妨从以下「四宜两不宜」的生活细节方面加以调整。

  四宜:

  01 睡「子午觉」

  中医养生非常强调「子午觉」的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

  02 养心阴

  人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地「犒劳」一下它。睡前吃一点养心阴的食物,冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合等,都可较好地补益心脏,帮助精神内守,安神助眠。

  03 睡前调呼吸

  所谓「静则生阴,阴盛则寐」,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听舒缓的音乐等,使身体渐入佳「静」。

  04 每天泡搓脚

  睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。

  两不宜:

  01 不睡高枕

  虽说「高枕无忧」,但长期使用高枕睡觉,会阻碍血液循环,导致落枕、手麻肩酸,易引起颈椎疾病,以及出现打鼾,多梦等现象。成人仰卧或侧卧时,枕高以自己的一个拳高为宜。

  02 不睡「饱觉」

  很多人,在吃过晚饭后,喜欢躺着看电视,玩手机,并在不知不觉中入睡。殊不知,这种吃饭之后的「饱」觉,对身体的危害,非常大。

  不仅会增加肠胃负担,导致失眠多梦,还会引发肥胖、血压升高,甚至神经衰弱等问题。

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文章分类: 养生知识
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