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“热闹”的夜晚,让你安睡到天亮的睡眠法!

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  如今,夜晚越来越“热闹”。22点至凌晨是流量高峰期;外卖平台上线夜宵模式,自媒体平台迎来阅读小高峰。不得不说 ,中国人睡的越来越晚了,睡眠质量也越来越差了。

  据世界卫生组织统计,世界约1/3的人有睡眠问题,中国高达38.2%,意味着超过3亿中国人有睡眠障碍,并且这个数据仍在逐年攀升中。

  数据显示,3/4的人是在23点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响睡眠质量的最大帮凶。

  长期睡眠不足易引起各种健康隐患

  皱纹增加

  正常情况下晚上人体各器官需要休息,皮肤清洁后可以得到休息调养,如果晚上熬夜,皮肤毛细血管一直扩张吸收外来污渍,就会让皮肤过早衰老,皱纹增加。

  记忆力降低

  人在休息时,大脑的细胞可以得到很好的修复,如果长期睡眠不足,大脑细胞得不到修复,就会提前衰老,导致记忆力降低。

  易失眠

  人体是一个生物钟,如果人经常熬夜,长期睡眠不足,到了睡眠时间不睡,生活没有规律,就会引起失眠,进而引起头疼、烦燥。

  视力下降

  经常熬夜的人,身体受伤最严重的是眼睛,特别是玩游戏,看电子产品,长期用眼疲劳,会导致眼压升高,易引起头疼、恶心、甚至视力下降。

  内分泌失调

  经常熬夜的人,身体各大器官的功能易紊乱,导致内分泌失调等一系列问题。

  变迟钝

  长期睡眠不足的人,情绪会低落、甚至抑郁,头脑反应能力会比正常人慢半拍,工作或学习时注意力也很难集中。

  睡眠之法

  现代人需在睡前关闭或远离手机电子产品

  那么有人失眠睡不着觉怎么办?睡眠之法自古就有人研究、探讨。明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统,其“操、纵二法”更为人们所推崇。

  “”须先“贯想头顶”(意念领先),而后“默数鼻息(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后“返观丹田”(即把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使“心有着落,得不分驰”,渐渐进入梦乡。

  “纵”则与“操”相反,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”(即遥远、无垠、不着边际的地方),甚至于忘却自己,亦能渐入朦胧睡境之中。

  上述睡眠方法,不论采取哪一种,都不能“操”之过急,“纵”之不当,最重要的是要心静,忘己。

  只有“心”与“神”相会,才能真正入睡。

  睡眠九忌

  1、睡眠不易长期仰卧

  古语曰:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直,肌肉不能放松,且手易搭胸,易生噩梦,还影响呼吸与心跳。

  因此,除患有某些特殊疾病者外,不宜长期仰卧睡眠。短时间仰卧并无害。

  2、睡眠不可忧虑

  古人曰:“先睡心,后睡身”,是睡眠的重要秘诀。

  如果睡下后总是思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

  3、睡前不易情绪过激

  中医讲“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。

  4、睡前不可进食

  睡前进食容易增加胃肠负担,影响睡眠质量。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。古语:“早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少”。

  5、睡卧不可言语

  中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气。另外,睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

  6、睡卧不可对灯

  睡卧对灯光,使心神不能安定,不易入睡。

  7、睡时不可张口

  孙思邈说:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。

  8、睡时不可掩面

  以被覆面,会使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对身体健康极为不利。

  9、卧处不可当风

  古人认为,风为百病之长,善行而数变,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说,“卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下”。

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