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静坐养神,静坐的方法你知道几个

发表时间:2023-03-27 11:51

双盘膝:把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,即“双盘膝”。

双盘的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不向前后左右歪斜。

单盘膝:坐时把左脚小腿架在右股上面,右脚放在左股下。需要注意的是身体不要向左边歪斜。

盘法:腿向下随意盘坐即可。

静坐的注意事项:

1、静坐最佳时间是早晨,每次一刻钟到半小时,饭后一小时内不做。

2、坐后至少活动二十分钟,可以自我按摩疏通气血,也可做做保健操、散步或疾走。

3、食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象,不必担心。

4、静坐期间不论冬夏,感觉冷应多加衣保暖;感觉热则减衣。衣着宜宽松,切记不可着风。

5、练习时,头颈要平直,双眼微闭,双唇微合,舌抵上颚。

6、静坐之时全身肌肉须放松,盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可,但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

7、双盘静坐的效果最快,但不用勉强,勉强对身体无益。


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