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警惕「寂静的杀手」〡从做好这四点开始

发表时间:2022-10-20 14:58

世界骨质疏松日/10.20

骨质疏松已成为当今困扰老年人群的主要疾病之一,其发病率紧随糖尿病、阿尔茨海默症,如今,更有年轻化的趋势。


从中医来分析,骨质疏松大约相当于「骨痿」、「骨枯」、「骨极」的范畴。《内经》中提及「五脏所主…肾主骨」,故中医认为人体骨骼问题与肾息息相关。


骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。也就是说在骨头的代谢过程中,每天都有一定量的骨组织被溶解吸收,又有相当数量的骨组织生成,两者的平衡维持骨的稳定。


在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,也即一旦骨头的生成小于其溶解吸收,骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂,造成骨质疏松。


骨质流失通常悄悄地发生,没有明显症状,但随着骨质疏松的加重,会有骨骼疼痛、驼背、变矮等症状,还很容易发生跌倒、骨折,骨质疏松导致的跌倒和骨折,对老年人来说是个很致命的问题。


其中,股骨骨折尤其危险,大约20%的患者在确诊后一年内死亡。为此,骨质疏松又常被称为「寂静的杀手」

图片

保护骨骼健康,我们不可掉以轻心。







预防骨质疏松




四对策

固肾护元

肾为先天之本。肾主骨,生髓。张景岳认为,早衰的产生是由于不知摄生,损耗精气,所谓「残伤有因,唯人自作」,说的是欲保生重命者,尤当爱护阳气,重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰,肾精已亏,元阳耗散,更应该注意节欲惜精,聚存阴精才能养护阳气,使阳有所依;保全阳气才有助于生化阴精,使阴有所化。精足髓旺,则骨骼得以充养。

饮食有节

民以食为天,人以水谷为本。中医把饮食有节、合理膳食上升至「药食同源」的层次。讲究肥甘厚味不宜多食,过则伤脾胃,易生痰化火,酿生病变。因此,十分强调保护脾胃,培补后天之本。日常生活中,老年人要有意识地避免过度吸烟和饮酒,选食含钙丰富的食品,平时可多吃些黑色的食物,多有补肾之功,如黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、栗子等,做到品种多样化,粗细搭配,对于延缓衰老、预防骨质疏松十分有益。

动静相适

动生阳,亦能补肾。老年人运动保健要因人制宜,适时适量,体力活动不应超越身体所能承受的限度。华佗说「人体欲得劳动,但不当使极尔。」要循序渐进,持之以恒,做到行劳而不倦,才能收到健身的效果,如经常散步、打太极拳、做健身操等。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通。

顺应自然

起居有常,不妄作劳,才能「生气不竭」。《素问·上古天真论》强调,要注重阴阳平衡,天人合一,生活作息随四季而调整,做到「春夏养阳,秋冬养阴」。同时要顺应自然界生息规律,包括四季卧起、日常劳作歇息,都应做到因人因时因地制宜。比如早睡早起,日出而作,日落而息,劳逸结合,多在户外活动,多晒太阳等,才能获得延缓衰老、防治老年性骨质疏松的效果。

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