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每天这样做,可以补充阳气,有助于提高免疫力

发表时间:2022-06-02 15:33

现代社会,越来越多的人因为工作环境,以及生活节奏等的原因,造成生活和精神方面压力大,会出现晚上睡不安稳、头晕、两手冰凉等亚健康状态。


再加之现在走到哪里都有空调,很多人又不注重防寒,出现很多「冰箱病」「空调病」等,都会让人们身体缺乏阳气。


中医认为,要保持身体健康,需扶正驱邪。预防疾病,也要从补阳开始。

阳气储藏在肾里,也就是我们说的元气,也即阳气。《黄帝内经》中讲,阳能化身为身体所需的能量,如果身体里缺乏阳气,人就会生病甚至死亡。


《黄帝内经·素问》里说「阳者卫外而为固也。」就是指人体有抵御外邪的能力,这种能力就是阳气。


中医.jpg

阳气是生命的根本,养生重在养阳。治病或养生需在阳气上下功夫。

那么,日常生活中,如何补阳呢,可以从以下方面入手。


1 饮食

「民以食为天」。正常情况下,我们的饮食寒热要平衡,凉的与温的混杂着吃,这样才能保持阳气不损。但若体质已经偏虚偏寒,就要多吃些温性的食物,以提高机体的阳气。


因此说,阳虚的人当重视养阳扶阳,晨起喝姜糖水,平时少吃寒凉食物;而相火偏旺的人吃些寒凉性的水果反而更健康。


近代张锡纯《医学衷中参西录医方》「人之元气,根基于肾,萌芽于肝,培养于脾,积贮于胸中为大气,以斡旋全身。」元阴不充肝阴,肝气升发过度,则头晕目眩,中风暴厥;肝气虚,升发无力,寒疝囊缩、筋缩弛缓、阳事不能。


2、睡眠,尤其是子午觉

适时休息,夜则入眠,晨则起床,使起居合乎天地规律。夜晚睡觉是敛藏阳气,让阳气休息,至早晨一觉醒来,人体阳气随太阳而升发,充满朝气与活力。


睡觉要睡子午觉,即保证每天子时(晚23时至凌晨1时)和午时(中午11时至下午13时)的睡眠时间。


「阳气尽则卧,阴气尽则寤」,《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。子时在一天中阴气最盛,这时睡眠质量最好,最能养阴。而午时阳气最盛、阴气衰弱,睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。


睡子午觉要遵循「子时大睡,午时小憩」的原则。睡前应减少刷手机、玩电脑等兴奋活动,尽量在晚上11点前入睡,同时中午也要小憩15-25分钟。



3、晒太阳

晒太阳有助于人体补阳驱邪,调气血,驱寒凉,促睡眠。

晒头顶:补阳气


中医认为,「头为诸阳之首」,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。


晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶,晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。


晒后背:调气血

人体腹为阴,背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有「阳脉之海」之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。


晒腿脚:祛寒气

俗话说「寒从足下起」。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。


阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。此外,小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴,平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。


晒手心:促睡眠

手心有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)。劳宫穴为心包经腧穴,五行属火,按揉此穴位有清心火,安心神的作用。


手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴,可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。


温馨提醒:一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。


文章分类: 养生知识
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