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「人老腿先老」这样进行腿部保养,令你身体健康更显年轻!

发表时间:2020-06-30 09:00

  俗话说「人老腿先老」,腿是人体的重要支柱,「工作」负担重,也老得最快。现代社会,由于很多人久坐办公室以及日常缺乏运动等原因,造成许多20多岁的年轻人,也常出现「未老腿先衰」的症状。

  以下情况的出现,说明你的腿部开始走向衰老了。

  1.做点事就腰酸腿疼。特别是女性,往往站立的时间稍长一点,就会腰酸腿痛。

  2.腿脚没有原先灵便了。稍微多走点路,双腿就像灌铅样沉重。

  3.双腿经常发酸发胀。爬楼梯越来越费劲,没爬几层就会气喘吁吁,双腿还感觉累。

  4.腿部出现静脉曲张,腿上的血管清晰甚至外突,弯弯曲曲像蛇一样。

  5.膝关节经常疼痛。上下楼梯、蹲下或跳跃时经常出现不适。

  6.双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚或者膝关节处凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都发凉,一吹空调更是难受。

  7.腿部抽筋次数无故增多。


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  缓解腿部衰老的方法:

  1.热水泡脚

  用热水泡脚,特别是用生姜或花椒煎水泡脚,有益于人体排除寒气,促进脚部及身体的血液循环。

  2.适度甩腿

  一侧手臂抓住把杆或扶住墙体,另一侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚各3次,可以让受阻部位重新通畅起来。

  3.多晒太阳

  晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,有效预防骨质疏松。

  4.搓揉腿肚

  以双手掌心抱住一侧小腿肚,进行上下左右搓揉,每侧揉搓20次左右。

  5.干洗腿

  用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部向脚踝处进行按摩,再从脚踝部按摩至大腿根部,随后用同样的方法按摩另一条腿。双腿各重复按摩10~20遍。这样不仅可以使关节灵活、腿部肌肉强健,而且可以预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  6.踮脚除疲劳

  双脚并拢,用力踮起脚尖或脚跟,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

  7.拨通筋结

  中医认为,腿老是膀胱经筋走向部位的筋变硬、缩短,造成小腿部肌肉筋膜僵硬,形成一块块条索状筋结,因此要拨通筋脉,软化筋结,气血才能通畅。

  具体方法:

    1)从脚趾→脚掌涌泉穴→脚后跟→脚周围→小腿部→膝关节周围四个点重点拨通。

  2)从委中穴处拨通→大腿处拨通→大腿根部提升→臀部按摩提升→再拨动背部到颈部。拨筋过程中筋结痛点要加强拨动。

  8.选择舒适的鞋

  鞋的选择同样重要。尽量不要穿太高跟的鞋,会增加膝关节的负担。同时最好选择有弹力气囊的鞋,有助于足底均匀受力,在行走间减缓整个身体给予双腿的「压力」。

  9.注意腿部保暖

  在寒凉季节或空调环境下,要及时用衣物等为腿部保暖,防止腿部受凉受寒。

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文章分类: 养生知识
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