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腰椎间盘突出了?用这些自我保护腰椎的方法和习惯解决!

发表时间:2020-04-08 10:25

  曾经,大家都认为腰椎间盘突出症是中老年人的「专利」,如今,随着人们工作及生活方式等的改变,腰椎间盘突出的发病人群越来越趋向于年轻化,如不加以重视,腰椎间盘突出将会不断「骚扰」你。

  可能有人会问,「我的腰痛是不是就是腰椎间盘突出了!」或者「我腰不痛,怎么会是腰椎间盘突出呢?」实际上,很多时候,患腰椎间盘突出的人,并没有出现明显的腰部症状。

  那么,什么是腰椎间盘突出症呢?

  腰椎间盘突出症,是一种腰椎间盘的退行性改变,由于纤维环的蜕变,破裂,导致髓核突出,继而压迫,刺激脊髓和神经根,最终出现下肢的神经压迫症状,出现下肢大腿、小腿或脚部的麻木、疼痛、酸乏、烧灼感、虫爬感、冷感等症状。

  很多人出现上述症状,通常不会把这些放在心上,长此以往,会造成椎间盘突出在反复发作过程中不断加重,发作频率不断增加。

  想要提醒一点的是,能够有效延缓椎间盘蜕变,有效降低腰椎间盘突出症发作频率的方法,不是吃药、打针、拉牵引或做手术,而是要根据自己的身体状况,坚持腰背肌等肌肉群的锻炼。

  通过腰背肌的锻炼和加强,可以稳定脊柱,改善姿势,分担一部分椎间盘的负荷,真正做到让椎间盘受力均匀,减少负荷。

  常用的三种腰背肌的自我锻炼方法(可以根据自己的身体状况进行阶段性选择),每天坚持20-30次或根据自己的情况定量,切忌三天打鱼两天晒网。

  NO.1

  臀桥式

  平卧床或瑜伽垫上,双膝弯曲,两手臂手心向下平放身体两侧,随后用力将臀部抬起,达到自己的极限,保持5个呼吸,反复10下。

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  NO.2

  俯卧挺腰式

  俯卧床上或者瑜伽垫上,双手张开五指,支撑在肩两侧,随后两掌用力(力点在五指间)推起身体上部(注意头部也要随着身体一同后仰)。坚持5个呼吸,重复10下。

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  NO.3

  小燕飞式

  俯卧床上或者瑜伽垫上,两手相握,两手两脚同时上举,保持5个呼吸,反复10下。

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  其他注意事项:

  NO.1、非急性期痛到下不了床,请勿严格卧床。

  卧床将导致全身肌肉力量下降,关节承受更大的负荷,而且卧床会导致人心态消极、悲观、不利于病情恢复,要像平常一样适当休息就可以了。


  NO.2、要保持积极向上的阳光心态。

  要坚信自己可以战胜病痛。不要因为轻微的疼痛,拒绝锻炼或者消极面对。


  NO.3、正确的生活习惯。

  任何时候,要保持腰背的挺直。俗话说「坐有坐相,站有站相,行有行姿」,无论坐、立、行、走,都应注意挺腰抬头,不要弓腰驼背或者葛优躺。当你的腰部挺直且紧迫用力,肌肉可以将重量分担到身体的所有关节,腰椎受到的压力会减小。通常情况下,请勿弯腰。捡拾地上的物品时,请弯腿;减少久坐的时间;纠正各种错误的姿势……养成这些生活好习惯,会减少腰部的受伤。

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文章分类: 养生知识
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