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【玉玄宫】告诉爸妈这10个数字!

发表时间:2019-10-08 14:28

  从呱呱坠地到长大成人,都是爸妈在照顾我们。如今,长大了,再忙也别忘了关心父母。学习这份健康指南,帮助爸妈养成科学生活的习惯,望他们平安健康!


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  01、每天排便1次

  老人容易便秘,应尽可能每天排便一次。可多吃富含膳食纤维的食物,如:燕麦等杂粮,芹菜等蔬菜。

  每年体检1次

  体检10个项目尤其不能省:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

  每天做1件新鲜事

  比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手...这些小事都有助于老人维持良好的适应能力。


  02、按两个穴

  合谷和内关,每天按摩可调节内分泌功能,改善脾胃功能。合谷穴俗称"虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。

  睡好两个觉

  睡好晚上觉和午觉。提醒,午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。


  03、每天吃3个核桃

  老人每天坚持吃3个核桃,能预防认知障碍,还有助于降低血脂。

  每天至少运动30分钟

  老人每天至少运动30分钟,更有益于健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。散步、爬楼梯、

  扭秧歌、跳广场舞都可以,但不能太快太猛,秋冬季节尽量避免晨练。


  04、每天最好吃4顿饭

  老人胃肠蠕动变慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。

  每天要吃4样主食

  老人要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。

  除了米饭、馒头,还要增加黑米、燕麦、红小豆、芸豆等杂粮,每天主食最好吃到4样以上,以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维。


  05、每天吃够5种果蔬

  老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。

  每天大笑5次

  老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事,看看轻松的电视节目相声、小品等让自己开心。


  06、每天喝6杯白开水

  老人口渴的感觉会变得不明显,因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。不要等到口渴再喝水,每天喝6杯白开水。

  每天吃6个大枣

  干枣更适合老人食用,虽然维生素含量下降,但铁含量更高,而且营养更易吸收,更适合食疗。

  每次看电视别超60分钟

  每次看电视时间应控制在60分钟内,不能长时间坐着,要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。


  07、每天睡够7小时

  很多人上了年纪觉就少了,但有研究发现,将睡眠时间控制在7小时左右的老人,比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。


  08、每餐8分饱

  胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。


  09、晚上约9点泡脚

  热水泡脚后体内血管得到扩张,有利于活血,还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身,有助提高睡眠质量。泡脚时,水温40摄氏度左右即可,泡半小时就可以了。


  10、起床后按摩10分钟

  步骤:

  1.梳头,从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,可改善头部血液循环。

  2.搓胸腹,平卧在床,搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,助消化利通便。3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动。

  过程中,我们不求十全十美,愿知足常乐。

文章分类: 养生知识
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